عادات يوميه احرص عليها لصحه افضل
 |
| التوتر و القلق يحيط بنا من كل جوانب الحياه |
و لا يسعنا هنا الا التذكير بالمقوله التي تقول " اعمل لدنياك كأنك تعيش ابدا و اعمل لاخرتك كأنك تمون غدا "
لذا نقدم لكم هنا بعض من النصائح الذهبيه للخبراء التي تساهم في تحسين نمط حياتنا و ايضا تنعكس بالايجاب علي صحتنا كلما تقدمنا في العمر
و ننصح بأن تجعل هذه النصائح عادة في روتين ايامك و ستشعر بعدها بالقدر الكبير من السعادة و الصحه و التفاؤل
نلخص هذه النصائح التي نتمني ان تصبح عادات:
1-خصص وقت لعائلتك و اصدقائك
 |
| خصص يوم لمقابله الاصدقاء و التريض معهم |
خصص يوم في الأسبوع لتقابل اصدقائك و من ثم محاوله ممارسة الرياضة معهم، حيث تساهم العلاقات الاجتماعية في تعزيز الصحة، بينما تتسبب العزلة في رفع خطر الإصابة بالاكتئاب والأزمة القلبية والسكتة الدماغية، و بالطبع فوائد الرياضة لا تخفي علىنا.
كما خصص بعضا من وقتك لعائلتك مما يزيد دفئ العلاقه بينكم فمشاغل الحياه لا تنتهي
2-لا تستغني عن كريم واقي الشمس
 |
| استعمال واقي الشمس يقلل من التجاعيد |
 |
| شرب زجاجه كلبيرة من الماء يحافظ علي الصحه العامه للجسم |
تناول من 7 الي 8 اكواب كبيرة من المياه على الأقل يومياً، حيث انها تخفض خطر الإصابة بسرطان المثانة.كما يساهم شرب الكميه الوفيرة من الماء في تقليل فرص الإصابة بالأمراض بشكل عام، خاصة اضطرابات الكلى والإمساك والصداع.
 |
| تساهم العناية بالأسنان في الحماية من المضاعفات الصحية |
امن المهم لاهتمام بنظافه الاسنان و غسلها جيدا بصفه يوميه و الحرص تنظيف الأسنان بالخيط الطبي، حيث تساهم العناية بالأسنان في الحماية من المضاعفات الصحية مستقبلاً، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والتهابات البروستات بحسب اخر الدراسات الخاصه بأمراض الفم و اللثه
 |
| تناول الأطعمة الغنية بالألياف يحد من خطر السرطان |
الاهتمام بالمواظبه علي تناول المنتجات التي تحتوي علي الحبوب الكامله و النخاله مثل الخبز الاسمر حيث انها من الأطعمة الغنية بالألياف و التي تساهم في الحد من خطر الاصابه بالسرطان كما يقلل ذلك خطر الاصابه بمرض السكر و تقلل من اضطرابات المعدة و القولون
ايضا الاهتمام بتناول الفواكه الطازجه يعزز من صحه الجسم و يزيد من نضارة البشرة حيث انها مليئه بالفيتامينات المفيدة للجسم
 |
| الحليب يقلل من خطر الاصابه بالتهاب المفاصل العظمي |
لا يخفي علي احد من فوائد الحليب العديدة حيث انه غني بالكالسيوم المفيد للعظام كما يمكن استخدامه كمهدئ طبيعي في حالات الارق اذا اضيفت ملعقه من العسل علي كوب حليب دافئ قبل موعد الذهاب للنوم
لذا لابد ان نضيف الي روتين غذائنا اليومي كوب كبير من الحليب على الأقل يومياً، حيث يساهم ذلك في الحد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، كما يقلل من معدل حدوث تآكل العظام وهشاشة العظام.
 |
| ممارسه المشي او الجري الخفيف يقلل من امراض القلب |
تخصيص 15 الي 30 دقيقه يومياً لممارسة رياضة الجري الخفيف أو المشي السريع يساهم في تنشيط الدورة الدمويه و الحد من أمراض القلب.
 |
| المكسرات غنيه بالاحماض الدهنيه المفيدة للجسم |
المكسرات غنيه بالاحماض الدهنيه المفيدة للجسم بصفه عامه لذا من الممكن اضافتها الي نظامك الغذائي اليومي كما انها تفيد ايضا في انظمه تخفيف الوزن حيث انها تزيد من الاحساس بالشبع ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو سلطة الفواكه،
بحسب الدراسات الجديدة لخبراء التغذيه فان تناول المكسرات يقلل ذلك من خطر الاصابه بامراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي
 |
| الابتسام و التفاؤل يعزز من الجهاز المناعي |
الشعور بالتفاؤل طوال الوقت والابتسام يزيد من الثقه بالنفس ، حيث يساهم ذلك في تعزيز صحة جهاز المناعة، كما يقلل من الشعور بالآلام الجسدية. و كما قال رسولنا سيدنا محمد -عليه الصلاة والسلام - " تبسمك في وجه اخيك صدقه "
كما ان الحزن علي ما فات لا يفيد و القلق علي المستقبل يضيع اللحظه الحاليه و ثق بانه عندما تتامر كل معادلات الارض ضدك في طريق احلامك، تذكر ان معادلات السماء لها حسابات اخري
 |
| النوم جيدا يعزز صحه الجسم |
النوم علي الاقل من 7 الي 8 ساعات يوميا يعزز صحه الجسم و يزيد من مقامه الجهاز المناعي للامراض و يزيد من نضارة البشرة
الاهم من عدد ساعات النوم هو نوع النوم بحيث يكون نوما عميقا و بدون ازعاج لذا اجعل لنفسك موعدا محددا للذهاب للنوم و هيئ غرفه نومك بحيث تكون مظلمه و بعيدة عن الازعاج و دافئه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق